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#21 과학적인 도구로 체지방 감소하기 | 휴버만 연구소 팟캐스트

by 슈퍼다이아 2023. 6. 4.

 

과학적인 도구로 체지방 감소하기 | 휴버만 연구소 팟캐스트 #21

🌰요약

동영상에서 추출한 필수적인 통찰력을 소개합니다.

열량 섭취 대 열량 소비와 신경세포의 과소평가된 역할

체지방과 연결되어 열량 소비를 조절하는 신경세포

체지방 감소의 이차적인 과정 이해: 운동과 산화

체지방 산화에 있어서는 아드레날린/에피네프린만이 주된 역할이 아니다

체지방 감소를 위한 비운동적 활동 열생성(NEAT)

흰 지방, 갈색 지방 및 베이지 지방을 통한 체지방 감소를 위한 냉기 노출

전율을 이용하여 체지방 감소 효과 증가시키기

운동과 단식의 체지방 산화 관계

체지방 감소를 위한 보조제 및 화합물: 카페인, GLP1, 예르바 마테, 과유사 차, 베르베린, 아세틸-L-카르니틴

📚소개

이 블로그는 신경계가 체지방 감소에 어떤 역할을 하는지 탐구하고, 체중 감량 여정에서 도움이 될 통찰력과 실행 가능한 팁을 제공하기 위한 것입니다.

🔍통찰력 분석

주요 아이디어에 대해 깊이 파헤쳐보겠습니다.

1. 열량 섭취 대 열량 소비와 신경세포의 과소평가된 역할

열량 섭취 대 열량 소비 공식은 체중 관리에 있어서 중요하지만, 이 에피소드는 체지방 감소에 있어 신경세포와 신경계의 중요하고 종종 간과되는 역할에 초점을 맞춥니다. 뇌와 신경세포는 체지방 연소를 켜고 끄는 스위치로 작용하여 우리가 체지방을 어떻게 감소시킬지에 대한 이해를 변화시킵니다.

2. 체지방과 연결되어 열량 소비를 조절하는 신경세포

체지방은 신경세포에 의해 공급되며 신경계가 열량 소비 과정을 조절합니다. 이 과정에 대한 접근은 열량 세기 계산 이상의 체지방 감소 관리 도구를 제공합니다. Thorne과 같은 고품질 보조제는 추가적인 지원을 제공할 수 있습니다.

3. 체지방 감소의 이차적인 과정 이해: 운동과 산화

체지방 감소에는 두 가지 핵심 단계가 필요합니다. 첫 번째는 체지방을 지방 세포에서 이동시키는 것이고, 두 번째는 연료로 산화시키는 것입니다. 신경세포는 아드레날린 분비를 통해 체지방 이동 및 산화를 조절하므로 이러한 과정을 이해하고 통제하는 것이 중요합니다.

4. 아드레날린/에피네프린만이 체지방 산화를 촉진시키는 것은 아니다

아드레날린은 체지방 이동 및 산화에 중요하지만, 체지방과 연결되어 지역적인 체지방 산화를 자극하는 신경세포 역시 중요합니다. 이러한 신경세포를 활성화하기 위해 적절한 환경과 특정한 동작 패턴이 필요하다는 점을 강조합니다.

5. 비운동적 활동 열생성(NEAT)을 통한 체지방 감소

비운동적 활동 열생성(NEAT)은 잡동사니 움직임이나 전율과 같은 활동을 통해 상당한 열량을 소모하고 체지방 감소를 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 운동이 불가능한 경우에도 하루 내내 저레벨 운동에 참여하는 것은 추가적인 열량 소모 도구로 활용될 수 있습니다.

6. 흰 지방, 갈색 지방 및 베이지 지방을 통한 체지 방 감소를 위한 냉기 노출

냉기 노출은 갈색 지방을 활성화하고 베이지 지방을 갈색 지방으로 전환하여 대사를 증가시키고 체지방 연소를 촉진합니다. 냉기 노출 시 분비되는 아드레날린과 에피네프린과 같은 호르몬은 정신적 회복력을 향상시키고 전반적인 에너지 소비를 증가시킵니다.

7. 전율을 이용하여 체지방 감소 효과 증가시키기

적절하게 사용되는 냉기 노출은 "Succinate"라는 분자의 방출을 통해 체지방 감소를 자극합니다. 춥기에 반응하여 전반적인 체지방 산소화 및 연소를 촉진하지만, 전율을 억제하는 것은 이러한 이점을 제공하지 않습니다.

8. 운동과 단식의 체지방 산화 관계

공복 상태에서 운동하는 것이 반드시 더 많은 체지방 연소를 가져오지는 않을 수 있습니다. 그러나 중등도 운동을 90분 정도 지속하는 경우, 운동 전에 음식을 섭취하는 것보다 공복 상태에서 운동하는 경우에 더 적은 양의 체지방을 연소시키는 것으로 나타난 연구가 있습니다.

9. 체지방 감소를 위한 보조제 및 화합물: 카페인, GLP1, 예르바 마테, 과유사 차, 베르베린, 아세틸-L-카르니틴

카페인, GLP1, 예르바 마테, 과유사 차, 베르베린, 아세틸-L-카르니틴과 같은 보조제 및 화합물은 적절한 용량으로 섭취할 경우 체지방 산화 및 이동을 도움으로써 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보조제 사용보다 체지방 감소를 위한 행동 도구와 과학적 이해를 우선시해야 합니다.

💡실천 가능한 지혜

체지방 감소에 신경계의 역할을 최적화하기 위해 비운동 활동(흔들림과 같은 활동)에 참여하고, 냉기 노출을 통해 전율을 자극하기(주당 1-5회), 고강도 및 중등도 운동을 루틴에 통합하고, 카페인이나 예르바 마테 차와 같은 보조제를 고려하세요. 신경계를 이해하는 것은 체지방 감소 여정에서 여러분을 능력있게 만들 것입니다.

🏁결론

체지방 감소에 신경계의 역할을 이해하는 것은 효과적인 체중 관리에 필수적입니다. 신경세포, 체지방 이동과 산화를 중심으로 한 독특한 기술의 조합을 활용하여 우리의 체형을 통제하고 체지방 감소 결과를 더욱 크게 누릴 수 있습니다.

📽️출처 및 감사의 글

원본 동영상 링크입니다.

본 게시물은 Andrew Huberman의 YouTube 동영상 "How to Lose Fat with Science-Based Tools | Huberman Lab Podcast #21"를 요약한 내용입니다. 모든 크레딧은 원 저작자에게 돌아갑니다. "Wisdom In a Nutshell"은 최고의 자기계발 동영상에서 주요 통찰력을 제공하여 개인 성장을 촉진하는 것을 목표로 합니다. 깊은 이해를 위해 전체 동영상을 시청하고 창작자를 지원하는 것을 적극 권장합니다.